La cohérence cardiaque un outil pour le stress aussi puissant que simple

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La cohérence cardiaque un outil pour le stress aussi puissant que simple

Trouver l'équilibre entre la tête et le cœur, voilà en très simplifié à quoi ça sert.

Vous ait il déjà arrivé d'attendre une visite qui n'arrive pas, de commencer à vous préoccuper, sentir votre cœur qui s'accélère et l'angoisse qui monte?
Ou alors d'aller chercher à l'aéroport, une personne que vous avez tellement hâte de prendre dans vos bras, d'être là sans bouger à la chercher dans le flot de gens qui arrivent et sentir votre cœur, qui palpite d’excitation?
Si oui, vous avez donc fait l'expérience de l'influence du cerveau sur le cœur

Ce qu'on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens. Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau.
En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, nous sommes capables de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome.
Les études ont montré que respirer à la fréquence de 6 respirations par minute permet de mettre le cœur et le cerveau en état de cohérence.
Ceci équilibre le système nerveux autonome, qui est composé de deux branches, la branche sympathique et la branche parasympathique. Cela fait donc baisser le taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son stress.
Pour info, le système sympathique a pour rôle, entre autres, d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système parasympathique est là pour le ralentir. L'organisme possède finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur.

Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension, voir stopper une crise d'angoisse.

Voici une explication plus détaillée d'un médecin spécialiste de la cohérence cardiaque: ici

Et une vidéo à utiliser selon le mode 365: ici
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minutes
- pendant 5 min

Essayez et racontez moi votre expérience :-)

 

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4 vidéos de CNV par Marshall Rosenberg

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4 vidéos de CNV par Marshall Rosenberg

La communication non violente, CNV pour les habitués, voilà une vision et des outils aussi simples que puissants.
Simples à comprendre, pas autant à intégrer ;-)
J'y retrouve d'ailleurs, beaucoup de points communs avec les présupposés de la PNL.

Ce que j'aime particulièrement chez Marshall Rosenberg c'est qu'il incarne parfaitement sa vision et ses croyances. Il s'exprime de façon claire, efficace, simple et avec beaucoup d'humour.
Savourez ! Et n'hésitez pas à donner votre avis.

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Test de personnalité efficace et enrichissant

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Test de personnalité efficace et enrichissant

Voilà ce que vous propose le test de 16personalities:
"Obtenez une description concrète et exacte de qui vous êtes et de la raison pour laquelle vous faites les choses de la façon dont vous les faites."
Et il tient ses promesses!

Après avoir répondu à une soixantaine de questions vous obtiendrez un profil découpé en pourcentages selon 5 critères:

  1. Extraverti ou introverti
  2. Intuitif ou Observateur
  3. Pensée ou sentiment
  4. Jugement ou prospection
  5. Assuré ou prudent

 

 

Faire le test!

 

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Les liens d'attachements : s'en libérer ! par Fannys.fr

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Les liens d'attachements : s'en libérer ! par Fannys.fr

🎶 If you loooove somebody, if you loooove someone, set them free! 🎶 Et vous aussi!
Voici une petite vidéo plutôt chouette sur l’ATTACHEMENT qu'on peut appeler aussi la CO DÉPENDANCE ou la dépendance affective.
Si vous avez parfois, voir souvent la sensation que sans "l'autre" vous ne pouvez pas être heureux, entier, reconnu, vivant ou même exister !
Prenez 6 min pour regarder ce chouette travail et vous aurez tout compris!

Pour voir la vidéo c'est ici!

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Quand notre cerveau tourne en boucle...

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Quand notre cerveau tourne en boucle...

Saviez vous que le Gaba est vendu en parapharmacie?
Vous êtes sensible au stress, au rejet, à l'abandon, vous avez tendance à ruminer vos angoisses, à faire de l'insomnie...
Quelques séances de thérapie comportementale et cognitive (TCC pour les intimes), un bon ostéopathe, et - après en avoir parlé avec votre médecin ou un nathuropathe- un peu de Gaba...
Voilà qui pourrait faire de vous une personne sereine et optimiste!

Pour lire l'article c'est ici!

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Se fabriquer une boîte à soleil par Jeanne Siaud-Facchin

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Se fabriquer une boîte à soleil par Jeanne Siaud-Facchin

Belle métaphore d'une chouette thérapeute!
Ma boite à soleil c'est mon joyeux heu.. mon joyaux !!! Bref ça fait longtemps que je fais des guirlandes de p'tits bonheurs et c'est vrai que c'est bien pratique.

Accumuler consciemment nos moments de bonheurs, connecter jour après jour avec la gratitude en les ancrant au fond de nous.
Et pourquoi pas... se fabriquer une "vraie" boîte à bonheur!
Comment? En écrivant nos petits, moyens et grands moments de plaisir, de joie, de bonheur sur des petits papiers que l'on garde dans un joli contenant. Les regarder s'accumuler, les lire et les relire, en ajouter de nouveaux, encore et encore. Mmmmmh :-)
Un très bel outil de psychologie positive expliqué au travers d'une superbe histoire.

La vidéo est ici

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Est ce que ce que tu crois de toi, te rend heureux?

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Est ce que ce que tu crois de toi, te rend heureux?

Comment on fait le point? Pas juste en se tapant sur la tête, en listant les trucs à arrêter (de trop manger, de faire un boulot pourri, de fumer,...), mais plutôt en se rappelant pourquoi et comment on s'aime, comment on se rend heureux, nous même!
Regarde ce TEDx! Ces 2 types: Fabrice de Boni et Axel Lattuada, parlent super bien de mon travail, un vrai p'tit cours de PNL!
Et penses y...
Est ce que ce que tu crois de toi, te rend heureux?

La vidéo est ici!

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